Kezdje az Új évet a szervezete detoxikációjával

Fáradtség, nehézség kerülgeti Önt? Nem érzi jól magát a bőrében? Súlyosnak vagy dagadtnak érzi magát a karácsonyi ünnepek után? Hallott már a test méregtelenítéséről, de szándékait még nem sikerült tettekké alakítania? Most itt van a tökéletes alkalom, hogy valóra váltsa újévi fogadalmát – megtisztítsa, detoxikálja testét. Néhány tippet hozunk Önnek, amelyeknek köszönhetően rájön, hogy a test tisztítása nem feltétlenül fárasztó és megterhelő, ezzel ellentétben – újjáéleszti Önt és hosszú távon különös előnyökkel is jár. Kezdje az új évet egészségesen, energikusan és a legjobb állapotban!

Detox

Sokan úgy tekintünk a detoxikációra, mint a táplálkozás kizárólagos korlátozására zöldségekre és folyadékokra. Jelenleg azonban a méregtelenítő és detoxikáló étrendnek számos formája létezik, amelyek közöl biztosan megtalálja az Ön számára megfelelőt. Másrészt a megfelelő étrend megtalálása végtelen folyamat lehet az Ön számára, és ez gyakran a méregtelenítő kezelések teljes ellenszenvéhez vezet.

Ezért készítettünk Önnek néhány univerzális tippet, amelyek bizonyosan mindenki számára beválnak.

Detox a testének és detox a szervezetének

A detox szót gyakran a súllyal és a fizikai képpel társítjuk abban a hitben, 
hogy a test detoxikálásának köze van a fogyáshoz és a felesleges kilók leadásához. 
Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. 
Amikor a detoxról beszélünk, akkor a szervezet méregtelenítéséről 
beszélünk, az idők során felhalmozódott méreganyagoktól és nehézfémektől, annak 
érdekében, hogy javuljon az egészség és a jó közérzet.

A túl sok méreganyag felhalmozódása veszélyes lehet, és olyan tüneteket is okozhat, mint például:

• Fizikai és szellemi fáradtság
• Fejfájás
• Koncentrációs problémák
• Rossz alvás
• Bőrproblémák, például allergia, ekcéma és dermatitis 

Hogyan detoxikáljuk a szervezetet?

• betartatni az elegendő folyadék bevitelt
• iktassa be étrendjébe a gyümölcsöket és a zöldségeket, korlátozza a cukrokat vagy az gyárilag feldolgozott ételeket
• növelje a rostbevitelt
• fogyasszon gyógynövényeket, amelyek elősegítik a tisztulást
• rendszeres mozgás 

A víz, mint a legfontosabb tényező a szennyező anyagok kiürítésében a testéből:

Általában a víz elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. A megfelelő mennyiségű folyadék bevitel betartása nemcsak a mindennapi életben, hanem a méregtelenítésben is a helyes elrugaszkodási pont és a detoxikáció legfontosabb eleme. A méregtelenítési folyamat során minden reggel meg kell inni egy pohár vizet az anyagcsere beindításához. A legjobb, ha langyos vizet vagy citromos vizet iszik. A citromvíz elegendő C-vitaminnal látja el a szervezetét a húgyúti pH beállításához és a szennyező anyagok kiürítéséhez a testéből. Az folyadék bevitelt ki kell egészíteni például chaga teával, amely kiváló segítséget nyújt a méregtelenítésben. A csodálatos fekete nyírgombából származó tea számos előnnyel bír és pozitívan hat testünkre. B1, B2, B3 vitamint, fenolokat, melanint, rostot és sok ásványi anyagot tartalmaz. Ez az egyik legerősebb antioxidáns, ezért a legjobb választás a detoxikációhoz.

Zöldség és gyümölcs:

Természetesen a legtöbb tápanyagot és vitamint az étrendből kapjuk. Ezért olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek hasznosak a testünk számára, és segítik a test megfelelő működését.

A zöldségeknek és kisebb mértékben a gyümölcsöknek a táplálék fő összetevőjének kell lennie. A legjobb, ha a reggeli órákban fogyasztjuk a gyümölcsöt, mivel a testünk napközben még képes feldolgozni a fruktózt (cukrot) és energiává alakítani azt, és nem tárolja el. A zöldségek közül a legfontosabbak az úgynevezett "zöld ételek", amelyek a klorofill zöld színezéket tartalmazzák. A klorofill segít eltávolítani a nehézfémeket és más szennyező anyagokat a szervezetből. Természetesen fontos korlátozott fogyasztás, de az lenne a legjobb, ha a cukrokat és a feldolgozott ételeket teljesen kizárná az étrendjéből.

Fogyasszon több rostot és gyógynövényt melyek elősegítik a tisztulást:

A rostoknak nagyon sok pozitív hatása van az emberi testre.

A rostoknak különösen pozitív hatása van a bélrendszerre:

• segít optimalizálni a székletet, ami megkönnyíti az ürítést
• segíti a perisztaltikát - a bélmozgást, ami csökkenti a mérgező anyagok lerakódását a testünkben
• étkezés után csökkenti a vércukorszintet
• jótékony hatással van a bél mikroflórájára és csökkenti a patogén mikroorganizmusok szaporodását

A legismertebb rostforrások az almában, a körtében, az avokádóban, a hüvelyesekben, a répában, a dióban, a chia magokban, sőt a zabpehelyben vagy a pattogatott kukoricában találhatók. Egy másik forrás a psyllium - indiai útifű, amely akár 80% rostot tartalmaz. A Psyllium egy gyógynövény-kiegészítő, amely segít a belek kiürítésében vagy a megfelelő koleszterinszint fenntartásában.

A rostok további nagyszerű forrásai és egyben a méregtelenítés segédeszközei az étrend-kiegészítők, például a Máriatövis, amely olaj formájában vagy szárított gyógynövényként fogyasztható - pl. teában. A Máriatövis segíti a máj méregtelenítő funkciójának beindítását, és segít a vér koleszterinszintjének a csökkentésében is. Nem hagyható ki az almaecet, amely segíti az emésztést, dehidratálja, tisztítja a húgyutakat és erősíti az immunrendszert.

Mozogjon és próbálja ki a hideg vízben való felfrissülést: 

A detoxikáció nem lenne hatékony testmozgás és egyéb, formában tartó tevékenységek nélkül. A mozgás támogatja a nyirokrendszer működését, amely gondoskodik a zsírok, szennyező anyagok és más nemkívánatos anyagok eltávolításáról. Elindítja az anyagcserét, a szívműködést és ezzel együtt a megfelelő vérkeringést a testében. Nem számít, hogyan mozog - függetlenül attól, hogy jógázik, jumping-ol, konditeremebe jár, vagy csak sétál - a nyirokrendszered köszönetet mond mindenfajta tevékenységért.

A mozgáshoz társítsa hozzá a felfrissülést is. Nem kell azonnal a gleccserek között úszni, a kezdetekben elég egy gyors hidegzuhany. Kezdje fokozatosan egy mérsékelten hideg zuhannyal, majd próbáljon meg minden nap egyre hidegebb víz alatt zuhanyozni. A teste néhány nap múlva alkalmazkodik, és ezzel pozitív hatást gyakorol szervezetére.

A felfrissülés pozitív hatással van testünkre:

• jótékony hatással van az immunrendszerre
• segíti a vérkeringést és az erek megfelelő működését
• enyhíti az allergiát, a mentális betegségeket, a stresszt
• megerősíti a szervezet védekező képességét

A felfrissülés nemcsak a méregtelenítést segíti, de idővel megszeretheti ezt a tevékenységet, így beépíti mindennapi életébe.

Detox fogyás

A test és a szervezet méregtelenítése különbözhet a detox diétától. 
Ezért fontos a megfelelő típusú 
detox kiválasztása. 
Ha a súlygyarapodás miatt választja a detoxot, keressen különböző detoxikáló diétákat.
A detox diéta nagyon hatékony lehet, amellett, hogy 
nem csak a fogyásban segít, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyelis jár. 

Mely ételeket fogyasztanak leggyakrabban a detox diéta alatt?
 
1. Citrom – A citrusfélék, mint a narancs és a citrom kiválóan alkalmasak a méregtelenítésre. 
Ezek a C-vitaminban dúsított gyümölcsök segítenek leküzdeni a káros anyagokat, amelyek 
számos betegséghez, például szívbetegséghez, cukorbetegséghez és rákhoz kapcsolódnak. 
Ezenkívül a citrom helyreállítja a szervezet pH-egyensúlyát és erősíti az immunrendszert.
2. Káposzta – A káposzta tele van antioxidáns glutationnal, amely segít erősíteni a májműködést. 
Ezenkívül tartalmaz egy szulforafán nevű vegyszert, amely a méreganyagok ellen küzd. 
Ezenkívül a káposzta fermentált formája (savanyú káposzta) jótékony baktériumokat tartalmaz, 
amelyek segítik az emésztést és javítják a bélműködést.
3. Cékla – A cékla magas rosttartalommal van dúsítva, ami segíti az 
epehólyagot és a májat a felesleges epe eltávolításában. 
Ezenkívültámogatják az antioxidáns enzimek termelődését a májban. 
A cékla olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a vas, a C-vitamin és a magnézium.
4. Brokkoli – Ez a szelénben és C-vitaminban gazdag zöldség potenciális méregtelenítő 
táplálék a máj számára. A legjobb nyersen vagy főzve fogyasztani. 
A brokkoli elegendő rostból áll, hogy segítsen 
eltávolítani a méreganyagokat az egyén bélrendszeréből.
5. Fokhagyma – A fokhagyma tartalmazza azokat az antioxidánsokat, 
amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van a méreganyagok okozta 
károk elleni küzdelemhez. Ezen kívül javítja a szív- és érrendszer működését.
 
Gyors detox a szervezetnek

Nincs sajnos olyan, hogy egynapos csodaszer, időnként viszont 
segíthet a test gyors detoxikálása - ami egy 
kicsit meglöki Önt,hogy jobban érezze magát. 

Íme 3 tipp, amelyek segítségével egyetlen nap alatt megtisztíthatja,
detoxikálja, és helyreállíthatja étrendjét és egészségét:

1. Kezdje a napot citromos vízzel.

Kezdje a napját azzal, hogy egy pohár forró vagy hideg citromos vízzel ébred. 
A citrompektin segíti az emésztést, 
és a citromot fenomenális méregtelenítő itallá teszi. 
A citromos víz csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottságot.

2. Egészséges reggeli 

A minitisztításnál a reggelinél érdemes mellőzni a kenyeret, a 
gabonapelyheket vagy ezek bármely változatát, 
helyette a jóllakottságot biztosító fehérjékre kell koncentrálni. 
A tojás rántotta és a lazac a fehérje és az omega-3 zsírsavak 
tökéletes kombinációja, amelyek támogatják 
az anyagcserét.

3. Mozogjon!
 
A szívfrekvencia növekedése a véráramlás növekedését jelenti. 
Ez segít a szervezetnek önmagában kiüríteni a 
méreganyagokat. Még az edzőterembe sem kell járni és izzadni. 
Csak annyi a lényeg, hogy növelje a pulzusát, 
izzadjon és jobban hangolódjon.
 
Detox a felfújt hasra

Ha zavarja a puffadás, és nem akar örökre megszabadulni a gyors és édes ételektől, 
a detox lehet a megfelelő megoldás. 
A puffadt has méregtelenítésének egyik legegyszerűbb módja különféle 
méregtelenítő italok elkészítése. Íme tehát néhány egyszerű 
recept méregtelenítő italokhoz, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól 
és javítani az anyagcserét.

• Víz uborkával és citrommal
• Víz friss eperrel és bazsalikommal
• Víz friss gyömbérrel és lime-mal
• Víz friss mangóval, citrommal és ananásszal

Béltisztítás

A rendszeres béltisztítás nagyon fontos az emésztés és a kiválasztó 
rendszer egészsége szempontjából. Méregtelenítéssel megtisztíthatjuk
a beleket az üledékektől,parazitáktól, káros anyagoktól, lerakódásoktól. 
Emellett támogatjuk és beindítjuk az anyagcserénket.

1. Víztisztítás: Az emésztés szabályozásának legegyszerűbb módja a sok víz ivása. 
Naponta hat-nyolc pohár langyos víz elfogyasztása javasolt a vastagbél tisztítására. 
Ezen kívül hasznos lenne friss, magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget 
fogyasztani, például dinnyét és paradicsomot.
2. Sós vízzel való öblítés: Hasznos két teáskanál tengeri sót összekeverni, 
és éhgyomorra inni. Néhány percen belül serkenti a vastagbél mozgását. 
Ezt naponta kétszer lehet megtenni.
3. Rostban gazdag élelmiszerek: A rost esszenciális tápanyag, amely a növényi 
élelmiszerekben, például gyümölcsökben, 
zöldségekben, gabonafélékben, diófélékben, magvakban stb. található. 
A rostok elősegítik a felesleges tömeg felhalmozódásáta vastagbélben. 
Szabályozhatja a székrekedést és a túlzottan aktív beleket.
4. Citromos víz és méz: Keverje össze a friss citromlevet, 
egy teáskanál mézet és egy csipet sót meleg vízzel, 
és igya meg  reggel éhgyomorra.
5. Gyümölcslevek és turmixok: Ide tartoznak a gyümölcs- és zöldséglevek, amelyek 
a testet és a beleket is tisztítják. 
Az alma, citrom és aloe vera gyümölcslevek segítik a vastagbél tisztítását.
6. Probiotikumok: A probiotikumok segítik a vastagbél tisztítását és 
támogatják a jó baktériumokat a bélben. 
Az olyan élelmiszerek, mint a joghurt, savanyúság, almaecet 
és más fermentált élelmiszerek probiotikumnak minősülnek.   

 Ezt a cikket készítette:

Lenka