Az ízületi fájdalmak leggyakoribb okai és természetes megoldások

Mi a fájdalom és hogyan keletkezik az ízületi fájdalom?

Mindenki tapasztalt már fájdalmat - legyen szó enyhe kellemetlenségről vagy a mindennapi tevékenységek komoly akadályáról.

A fájdalom a szervezet természetes válasza a sérülésre, irritációra vagy a szövetek túlzott megterhelésére. Lehet akut, amikor rövid ideig tart és intenzív. Másrészt előfordul, hogy a fájdalom krónikus formába megy át. Az ilyen fájdalom hosszabb ideig tart és fokozatosan súlyosbodhat.

Az ízületek összekötik az egyes csontokat. Lehetővé teszik számunkra a mozgást, és stabilitást és rugalmasságot biztosítanak a test számára. Összetett szerkezetből állnak, amely csontokat, porcot, szalagokat, inakat és ízületi folyadékot tartalmaz. Ha ezen részek bármelyike sérül vagy teljesen hiányzik, fájdalmat, duzzanatot vagy csökkent mozgásképességet tapasztalhatunk. Az ízületi fájdalom annyiban különleges, hogy sokszor nem csak egy testrészt érint, hanem negatívan befolyásolhatja a test teljes működését és az életminőséget.

Ezért fontos, hogy megértsük az ízületi fájdalom lehetséges okait , és tudjuk, hogyan kezeljük azokat hatékonyan. Így megelőzhetjük a még nagyobb fájdalmakat...

Hol keletkezhet a szervezetben ízületi fájdalom és milyen megnyilvánulásai vannak?

A fájdalom a test bármelyik ízületében jelentkezhet. Van azonban néhány olyan hely, amely érzékenyebb erre az egészségügyi problémára. A leggyakoribbak a következők:

• Térdízületek - A térdízületek a mozgásszervi rendszer legjobban igénybevett részei közé tartoznak, ezért gyakran okoznak egészségügyi problémákat. Folyamatosan ki vannak téve ütéseknek és terheléseknek a normál tevékenységek, a sportolás során, de a túlsúly - elhízás- esetén is . A térdízület fontos része a porc, amely biztosítja az ízület zavartalan mozgását és elnyeli az ütéseket. Ha a porc megsérül vagy elhasználódik, az fájdalmat, duzzanatot vagy a térd mozgáskorlátozottságát okozhatja.
• A gyakori térdbetegségek közé tartozik az osteoarthritis, amely a porc elvesztése miatt csontsúrlódást okoz. Emellett a fájdalom mechanikai sérülésekből vagy sporttevékenységek közbeni helytelen mozgásból is adódhat.

Fotó forrása: pixabay.com

• Csípőízületek - A csípőízületek a test legnagyobb súlyt hordozó ízületei közé tartoznak, és stabilitást biztosítanak járás, futás és állás közben. Ezért nem meglepő, hogy gyakran túlterhelődnek. Az ilyen túlterhelés fájdalomhoz, de mozgásproblémákhoz is vezet.
• A hosszan tartó ülés, vagy éppen ellenkezőleg, a sportolás közbeni túlzott fizikai megterhelés a csípőízületekben gyengülést és fájdalmat okozhat. Éjszaka ez a fájdalom még rosszabbá válhat. Ezenkívül a fájdalmat gyulladásos folyamatok is okozhatják, amelyek rontják az ízület egészségét. A csípőízületi betegségek közé tartozik az arthrosis is , amely a porc kopását, csökkent mozgékonyságot és ennek következtében önmagában is fájdalmat okoz.
• Vállízületek - A vállízületek a test legmozgékonyabb részei közé tartoznak, lehetővé téve számunkra a mozgások széles skálájának végrehajtását. Igaz azonban, hogy éppen ez a mobilitás teszi őket fogékonnyá a túlterhelésre és a sérülésekre.
• A fájdalom gyakori oka a váll stabilitását biztosító inak sérülése. Emellett problémák lehetnek a rotátorköpennyel is, amely kulcsfontosságú az ízület megfelelő működéséhez. A befagyott váll szintén ismert, hogy jelentős merevséget és mozgáskorlátozottságot okoz. Ez az állapot sérülés vagy az ízület hosszan tartó inaktivitása után alakulhat ki.
• Ujj- és csuklóízületek - Ezek a testrészek többé-kevésbé nagyon kicsi, de összetett ízületeket tartalmaznak, amelyek állandó terhelésnek vannak kitéve. Intenzív használatuk a munkában, sportolásban vagy manuális tevékenységekben növeli az elhasználódás és a sérülés kockázatát.
• A kézben jelentkező ízületi fájdalmat okozhatja például a jól ismert carpalis alagút-szindróma, amelyet a csuklóban lévő ideg összenyomódása okoz. Ezenkívül a fájdalom kiváltó okai közé tartozik az ínhüvelygyulladás. Ez utóbbit főként az ismétlődő mozgások vagy a reumás ízületi gyulladás okozza , ami deformitásokhoz és ízületi fájdalomhoz vezet.
• Gerinc - A gerincet, amely biztosítja a test helyes tartását, joggal nevezhetjük a test fő támaszának. Ha sokáig nem mozog, vagy hajlamos nem egyenesen ülni vagy járni, akkor már túl korán fájdalmat okozhat, vagy legalábbis „ajtót nyithat” neki.
• A hátfájást gyakran a porckorongok degenerációja okozza , amelyek idővel elveszítik rugalmasságukat és ütéselnyelő képességüket. Más tényezők lehetnek a helytelen testtartás, a munkahelyi rossz ergonómiai szokások vagy a szervezetben lévő gyulladások. A gerincfájdalom a végtagokra is átterjedhet, és jelentősen korlátozhatja a mozgást. A mozgásszegény életmód és a mozgáshiány a gerincproblémák fő okai közé tartozik. A rendszeres testmozgás, a megfelelő ülés és a hátizmokat erősítő gyakorlatok fontosak a gerinc egészségének megőrzése érdekében.

Fotó forrása: saját archívum

Az ízületi fájdalom megnyilvánulásai általában változóak. Bár nehéz általánosságban összefoglalni mindet, itt legalább néhány közülük:

• Merevségérzet és csökkent mozgásképesség: Az ízületi merevség általában ébredéskor vagy hosszabb, mozgás nélküli időszak után, például ülés után a legkifejezettebb. Ez a kellemetlen érzés fokozatosan enyhülhet, ha az ízületet megmozgatjuk, de néha napközben is fennáll.
• Duzzanat és bőrpír az ízületekben: Az ízületekben zajló gyulladásos folyamatok gyakran látható duzzanattal és bőrpírral jelennek meg. Ezek a tünetek az ízület körüli szövetek irritációjára vagy pangására utalnak, és mozgáskor kellemetlen érzéssel járhatnak.
• Megnövekedett hőmérséklet és nyomásérzékenység: Az érintett ízület érintésekor érezhető annak megnövekedett hőmérséklete és kifejezett nyomásérzékenysége. Ez az állapot azt jelzi, hogy az ízületben gyulladás zajlik, amelyet fertőzés, sérülés vagy egyéb károsodás okozhat.
• Krónikus fájdalom mozgás közben: A normál tevékenységek során fellépő krónikus fájdalom gyakran a porckopás vagy sérülés következménye. Nemcsak mozgás közben, hanem nyugalomban is jelentkezhet, és gyakran jelentős negatív hatással van az életminőségre.

Ha az ízületi fájdalom bármely megnyilvánulását figyelmen kívül hagyjuk vagy kezeletlenül hagyjuk, az a mozgásszervi rendszer vagy a szervezet általános működésének tartós problémáihoz vezethet. Ezért semmiképpen se becsülje le őket, és összpontosítson arra, hogyan csökkentheti vagy szüntetheti meg a fájdalmat, és hogyan előzheti meg a jövőben.

Az ízületi fájdalom okainak elemzése: mik lehetnek a fájdalom okai?

A testmozgás hiánya

Az elegendő testmozgás elengedhetetlen az egész szervezet megfelelő működéséhez, de hiánya jelentősen negatív következményekkel járhat. A mozgásszegény életmód gyengíti az izmokat, amelyeknek az ízületeket kellene támogatniuk . Ez növeli az ezekre az ízületekre nehezedő nyomást és rontja a működésüket, ami fájdalomhoz, duzzanathoz és merevséghez vezethet. Ezenkívül a hosszan tartó ülés kedvezőtlenül befolyásolhatja az ízületek területén a vérkeringést, ami lassítja a gyógyulásukat.

Ennek megelőzése érdekében fontos, hogy a rendszeres mozgást beiktassa a napi rendszerébe. Már a rövid séták, a kíméletes testmozgás, a nyújtás, az úszás vagy a kerékpározás is segíthet enyhíteni a fájdalmat, javíthatja az ízületek mozgékonyságát és állapotát.

TIPP: Melyek a hatékony gyakorlatok derékfájás esetén? Olvassa el Filip okleveles fizioterapeuta és masszázsterapeuta tippjeit és tanácsait cikkünkben.

Fotó forrása: pixabay.com

Túlzott egyoldalú terhelés

Az ismétlődő egyoldalú mozgások gyakran az egyik oldalon lévő ízületek túlterhelését és degenerációját okozzák. Ezt okozhatja például a nehéz terhek és tárgyak (például táska, laptop stb.) egyik testoldalon való cipelése .

Ugyanígy a kellő pihenés és a megfelelő technika nélküli intenzív sportolás is vezethet izomegyensúlyhiányhoz és az ízületek túlzott megterheléséhez. Például a helytelen futótechnika természetellenesen nagy terhelést okozhat a térd- vagy csípőízületekre.

A megelőzés a terhelés kiegyensúlyozásában, a különböző tevékenységek váltakozásában és a helyes mozgástechnika követésében rejlik. A rendszeres nyújtás is hasznos lehet a testmozgás előtti bemelegítéshez és a felesleges sérülések megelőzéséhez. Másrészt pedig lazító hatású, különösen egy tevékenység végeztével vagy egy fárasztó nap után, segít csökkenteni az ízületi és izomfeszültséget.

Degeneratív betegségek

A degeneratív betegségek az ízületek fokozatos romlásához és elhasználódásához vezetnek, és krónikus, progresszív állapotok, amelyek idővel súlyosbodnak. Ezek a betegségek nagymértékben befolyásolhatják mindennapi életét és korlátozhatják mozgási képességeit. Különösen az ilyen típusú diagnózisok közül a legismertebbek közé tartoznak azok az állapotok, amelyek gyakran az életkor előrehaladtával válnak nyilvánvalóvá.

Bechterev-kór

A Bechterev-kór lényegében egy krónikus gyulladás, amely a gerincet érinti, és fokozatosan megmerevíti és összeolvasztja az egyes csigolyákat. Gyakori tünetek a fájdalom a gerinc alsó részén és a reggeli merevség, amely hosszabb pihenés után súlyosbodik. Előrehaladott stádiumban jelentős mozgáskorlátozottság és jellegzetes gerincferdülés jelentkezhet. A Bechterev-kór gyógyítható, ha a betegséget korán diagnosztizálják és kezelést, rendszeres testmozgást és megfelelő testmozgást kezdeményeznek.

Tudta? A Bechterev-kórt, más néven „Bechterew-kór”, évekkel ezelőtt diagnosztizálták Dan Reynoldsnál, az Imagine Dragons nevű népszerű zenei együttes frontemberénél?

##PRODUCT-WIDGETS-32790##

Reumás ízületi gyulladás

Ez az autoimmun betegség nemcsak az ízületeket érinti, hanem gyakran más szerveket is. Az immunrendszer saját szöveteit támadja, ami krónikus gyulladáshoz, duzzanathoz és az ízületek szerkezetének megváltozásához vezet. Az ebben a betegségben szenvedők erős fájdalmat, fáradtságot és az ujjak vagy más testrészek mozgásának nehézségeit tapasztalhatják. A reumát érdemes minél korábban felismerni, mivel a megfelelő kezelés, valamint az életmódváltás jelentősen lelassíthatja a betegség előrehaladását és enyhítheti a tüneteket.

Arthritis psoriatica

A betegség a pikkelysömör ( bőrbetegség ) tüneteit ötvözi az ízületek gyulladásos problémáival. A gyakori tünetek közé tartozik az ujjak és lábujjak duzzanata, a gerinc fájdalma és a bőrön pikkelyek képződése. Ha a betegséget nem kezelik, maradandó ízületi károsodás és mozgáskorlátozottság léphet fel. A tünetek megfelelő, különösen omega-3 zsírsavakban gazdag étrenddel és célzott testmozgással enyhíthetők.

Csontritkulás

A csontritkulás az ízületi fájdalmak egyik leggyakoribb oka. A porc fokozatos elvesztése okozza, amely normális esetben segít enyhíteni a csontok közötti súrlódást. Amikor a porc elpusztul, a csontok elkezdenek egymáshoz dörzsölődni, ami jelentős fájdalomhoz, duzzanathoz és merevséghez vezet. A csontritkulás leggyakrabban a térd, a csípő és a kéz ízületeit érinti. A kollagént és glükozamint tartalmazó táplálékkiegészítők segíthetnek a porcok regenerálódásának elősegítésében.

TIPP: Hogyan tartsuk erősen és egészségesen a csontjainkat: Teljes útmutató a csontritkulás megelőzéséhez

Lupus

Az autoimmun betegség, a lupus a test számos részét érintheti, beleértve az ízületeket is. A fő tünetek közé tartozik az ízületek fájdalma és duzzanata, a fáradtság és a bőrön megjelenő kiütések. A lupusz súlyosan korlátozhatja a mobilitást és gyulladást okozhat a szervezetben. A betegség okozta fájdalom és problémák enyhítése érdekében fontos, hogy módosítsa étrendjét, étrendjébe gyulladáscsökkentő étrendkiegészítőket vegyen be, és olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek javítják a hajlékonyságot.

Mi segít az ízületi fájdalmon és hogyan kezelhetjük természetes módon

Valószínűleg mindenki, aki már találkozott fájdalommal, próbálja kitalálni, mi segít az ízületi fájdalmaknál és mi nem. A természetes megoldások egyre ismertebbek és népszerűbbek, mivel kíméletes alternatívát kínálnak a gyógyszerekkel szemben. Egyre keresettebbé válik, függetlenül attól, hogy a hagyományos orvoslás működik-e vagy sem.

A természetes testápolás elengedhetetlen

• Rendszeres testmozgás: az úszás, a séta vagy a kerékpározás mozgásban tartja az ízületeket, ugyanakkor nagyon kíméletes hozzájuk.
• Megfelelő lábbeli: Az ergonomikus lábbeli viselése enyhíti az ízületekre nehezedő nyomást, megvédi őket a károsodástól és a későbbi fájdalomtól. A megfelelő lábbeli emellett segít a testet a megfelelő helyzetben tartani, megelőzve az ízületek degenerációját.
• Immunitás támogatása: gondoskodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamin legyen a szervezetében. Ne feledkezzen meg például a D- vagy C-vitaminról. Ezek támogatják az immunitást, ami a csontok és a porcok minőségét is segíti.
• Relaxációs technikák: Mind a légzőgyakorlatok, mind a pihenés és a relaxáció képessége segíthet a stressz kezelésében, ami az ízületi fájdalmak és általában a fájdalom gyakori oka.

Fotó forrása: saját archívum

Masszázs - a fájdalom enyhítésének gyors módja

A masszázs egyszerre gyógyító és relaxációs technika. Hatékonyan ellazítják az egész testet, enyhítik a fájdalmat és javítják az érintett terület vérkeringését .

Masszázs tippek

1. Finoman simogassa az érintett területet.
2. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet: Koncentráljon azokra a részekre, ahol a legnagyobb fájdalmat vagy merevséget érzi.
3. Alkalmazzon természetes masszázsolajat vagy krémet: Minőségi termék használatával megsokszorozhatja a masszázs pozitív hatásait.

Masszázsgélek és krémek

Mint már említettük, a jó minőségű masszázskészítmények felerősíthetik a masszázs testre gyakorolt jótékony hatásait. Számos olyan termék létezik, amely hatékonyan segít az ízületi fájdalmak leküzdésében. Íme legalább néhány közülük, amelyeket megtalál a Herbatica kínálatában:

• Annabis Dolorcann: Kender alapú gél természetes összetevőkkel, amely segít enyhíteni az ízületi és izomfájdalmakat. Olyan illóolajokat tartalmaz, amelyek elősegítik a szövetek regenerálódását.
• Twinstec krémek: A szervezetben zajló gyulladásos folyamatok elfojtására és a porcok erősítésére készültek. Gyors felszívódásuk biztosítja, hogy a bőr nem marad zsíros, amit különösen a férfiak értékelnek.
• Ecolek masszázsbalzsamok: A gyógynövénykivonatoknak és a természetes összetételnek köszönhetően a masszázsbalzsamok enyhítik az izomfeszültséget és ezáltal enyhítik a fájdalmat.

A szervezetben lévő gyulladások enyhítésére alkalmas élelmiszerek

Az étrendnek is jelentős hatása van az ízületek egészségére. Az ízületi fájdalmak jelentősen csökkenthetők vagy akár teljesen meg is szűnhetnek a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően. A fájdalom leküzdése érdekében érdemes olyan élelmiszerekre összpontosítani , amelyek elősegítik a szövetek regenerálódását és segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben.

• Kurkuma: Kurkumint tartalmaz, amely segít leküzdeni a gyulladást.
• Lazac és más olajos halak: Ezek gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást.
• Diófélék és magvak: Sok antioxidánst és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek védik az ízületeket.
• Leveles zöldségek: Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek a megfelelő ízületi működéshez.
• Fokhagyma: Természetes módon gyulladáscsökkentő, és nagyszerű antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.

Kollagént tartalmazó táplálékkiegészítők

A kollagén a porcok és a szalagok alapvető építőköve. Ahogy öregszünk, a termelése csökken, ami az ízületek gyengüléséhez vezet. Ezért lehetséges vagy szükséges gyógyszeres úton , injekciókkal vagy megfelelő, természetes eredetű táplálékkiegészítőkkel pótolni . Ideális, ha a kollagén pótlását már fiatalabb korban elkezdi, és nem várja meg az első fájdalmak megjelenését.

Tipp: Próbálja ki például az Annabis, vitaminokkal és kollagénnel teli termékek kombinációját.

Következtetés

Az ízületi fájdalom olyan probléma, amely jelentősen befolyásolhatja életminőségünket. Bár a fájdalom kezelésére különböző gyógyszerek és számos műtéti megoldás létezik, a természetes módszerek kíméletes és hatékony alternatívát kínálnak a testünk ápolására. A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód (beleértve a relaxációt és a stressz csökkentését), a masszázs és a minőségi étrend-kiegészítők kombinációja hosszú távú fájdalomcsillapítást hozhat, és javíthatja az ízületek általános egészségét.

Sources:

• https://www.nia.nih.gov/health/osteoarthritis/osteoarthritis
• https://www.cdc.gov/arthritis/rheumatoid-arthritis/index.html 
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/symptoms-causes/syc-20355501 
• https://www.cdc.gov/arthritis/prevention/index.html 
• https://www.webmd.com/pain-management/default.htm 
• https://www.nhs.uk/conditions/joint-pain/ 

A cikket a csapatunk készítette.
Szerkesztés és korrektúra: Gabriela Volfová

Gabriela Volfová
 Tanúsított táplálkozási tanácsadó

 A Herbatica csapatának tagja, amely 2015 óta viszi piacra a természetes termékeket.
 Természetbarát és a tudatos élet szerelmese, aki hisz abban, hogy csodák történnek...minden nap.
 Cikkeink többsége szakmai tanulmányokon vagy tudományos közleményeken alapul.
 Elérhetőség: gabriela@herbatica.sk

Nem találta meg, amit keresett? Vagy további információra van szüksége? 
Elegünk van belőlük – próbáljon meg beírni egy szót, például a keresőablakban. "migrén, aranyér, szemölcs, ekcéma, hátfájás" vagy tekintse meg BLOGunkat.

Tetszett a cikkünk? Ossza meg, boldoggá tesz minket :)